Émotions et pensées négatives : comment s’en libérer (3 idées pour modifier notre esprit).

Un des livres qui ont inspiré cet article.

Cet article est la suite de celui-ci.

Nous faisons tous face à des émotions et pensées négatives. Le moins que l’on puisse dire, c’est qu’elles ne sont pas agréables. Elles ont la capacité de nous mettre dans tous nos états, de nous pourrir nos journées, voire notre vie.

Pourtant, les émotions et pensées négatives vivent en nous. Chacun de nous ressent et entend un amas très spécifique d’émotions et pensées désagréables. Même si les autres peuvent éprouver le même genre d’émotions, on n’est jamais à leur place et on ne peut jamais être sûr de l’intensité de ce qu’ils ressentent. On ne peut pas savoir s’ils pensent exactement la même chose que nous dans une situation donnée : si elles semblent universelles, en réalité, les émotions et pensées négatives sont très personnelles. Il n’y a que nous pour ressentir et entendre les propres émotions et pensées désagréables qui nous assaillent.

Donc la première victime de nos émotions et pensées négatives, c’est nous-même. Mais de nombreuses autres personnes peuvent être impactées par elles indirectement et en souffrir elles aussi. Pourquoi ? Parce qu’on va être en colère après notre boss et l’on peut aussi manifester cette colère lorsqu’on est auprès de nos collègues, de notre famille, de nos amis, d’un passant ou d’un vendeur.

Mais est-on contraint de subir nos émotions et pensées négatives, d’en être victime ? On se dit souvent que le problème, c’est l’autre. Ce sont les autres qui ont provoqué ces émotions et pensées négatives. Et on peut penser alors qu’il suffit de trouver la bonne formule pour changer les autres. Pour qu’ils ne prennent pas autant d’ascendant sur nous, on peut également s’évertuer à dire non aux autres.

Émotions et pensées négatives : s’en débarrasser ?

Mais comme nos émotions et pensées négatives proviennent de nous – puisque nous sommes les seuls à les ressentir et entendre –  peut-on y faire quelque chose à notre niveau ?

Un nombre incalculable de personnes cherche depuis des milliers d’années à se débarrasser des émotions et pensées négatives, à en limiter le nombre, à les amoindrir. S’en débarrasser complètement est sans doute illusoire et certainement pas la bonne solution, car les émotions et pensées négatives peuvent avoir leur utilité : si par exemple Tartempion mange 3 hamburgers par jour et se met à avoir des pensées négatives de type « Ce n’est pas bien ce que tu fais ! Tu ne devrais pas manger autant de ces cochonneries ! », certes, ce n’est pas agréable et il ressent sans doute des émotions désagréables associées, mais cela peut lui permettre de modifier son alimentation pour manger plus sainement. Donc les émotions et pensés négatives peuvent entraîner des effets bénéfiques, même si on ne le discerne pas au premier abord.

Toutefois, ce n’est pas le cas de l’ensemble des émotions et pensées négatives, loin de là. Trop souvent on ressent et entend des propos négatifs venant de l’intérieur de nous-même (de notre petite voix) qui ont juste pour effet de nous faire nous sentir mal et qui n’ont pas de réelle utilité. Mise à part celle de nous faire dire que décidément, on s’en passerait bien de ces émotions et pensées négatives qui nous pourrissent notre quotidien !

À force de pratique, on peut parvenir à réduire les émotions et pensées négatives, leur nombre et leur impact.

C’est l’un des multiples bénéfices que vous obtenez lorsque vous améliorez de façon saine et durable votre estime de vous-même ou lorsque vous pratiquez la méditation.

Émotions et pensées négatives : neutraliser leurs effets ?

Réduire le nombre d’émotions et pensées négatives que vous avez est un pas énorme. Cela améliore considérablement votre vie, mais ce n’est pas pour autant que vous n’en ressentez pas, que vous n’entendez plus de propos désagréables dans votre tête. Et heureusement, en un sens car comme on l’a vu plus haut, cela peut vous être utile.

Si l’on peut réduire mais non éviter les émotions et pensées négatives, comment aller plus loin ? Comment réduire encore plus le nombre de celles qui ne sont pas appropriées (qui n’apportent aucun bénéfice) et en neutraliser les effets ?

On peut s’y entraîner, persévérer, et obtenir des résultats, amoindrir les effets néfastes généralement provoqués par les émotions et pensées négatives et parvenir à plus rapidement retomber sur nos pieds, autrement dit, à faire en sorte que, lorsque l’on fait face à des émotions et pensées négatives, le « choc » soit (bien) moins violent et donc moins douloureux.

Les effets désagréables durent moins longtemps. Les plus aguerris parviennent à ne plus se formaliser de leurs émotions et pensées négatives. Elles sont toujours là mais peu d’entre elles les affectent.

Vous pouvez vous aussi, sans être un sage perché toute la journée seul en haut d’une montagne, tendre vers cela. Cela demande de la patience, de la persévérance, d’utiliser les bonnes méthodes, de l’entraînement, mais c’est tout à fait possible.

Et je ne vous dis pas que j’en suis à ce stade du « sage », simplement sur le chemin. Améliorer sainement mon estime me permet d’avoir bien moins d’émotions et pensées négatives, de mieux les gérer et passer outre. Mais une bonne estime de soi seule ne suffit pas. Il faut s’appuyer sur d’autres outils pour parvenir à encore plus limiter les émotions et pensées négatives, à être moins affecté par elles, voire plus du tout ou si peu pour certaines.

1er outil : utilité ?

Parmi ces outils, on retrouve le bon sens, ou la philosophie. Et je vous arrête tout de suite : il ne s’agit pas de se prendre le chou avec des textes abscons auxquels on ne comprend rien ou pas grand-chose. Certains philosophes ont développé une philosophie, une certaine sagesse, qui se veut pratique, c’est-à-dire qui nous aide dans notre quotidien.

Dan Harris, l’auteur de « Comment je suis devenu 10% plus heureux ! », évoque par exemple le fait d’avoir abordé la question de s’inquiéter avec un moine bouddhiste.

S’inquiéter peut être utile : cela peut nous aider à faire notre maximum pour résoudre un problème. Mais parfois, cela ne sert à rien et il donne l’exemple du fait de s’inquiéter de savoir si on sera à l’heure pour prendre l’avion. On peut faire notre maximum mais à un moment donné, s’inquiéter ne sert à rien, sinon à nous faire du mal. On a un certain contrôle sur le fait de pouvoir être à l’heure pour prendre l’avion. Mais pas un contrôle à 100% dessus. Et il faut savoir faire la part des choses et lâcher prise.

Dan Harris propose ainsi de se poser une question, suggérée par le moine bouddhiste, lorsque l’on ressent des émotions et pensées négatives : Est-ce que c’est utile, sous-entendu : est-ce que cette émotion/pensée négative est utile ? Est-ce que c’est utile que je m’inquiète pour tel truc ? Est-ce que c’est utile de ressasser ces événements du passé ? Ou dit autrement : En quoi est-ce utile que je ressente/pense ça ?  Est-ce que penser/ressentir ça m’aide/va m’aider ?

2ème outil : qui a le pouvoir ?

Vous pouvez aussi vous appuyer sur la philosophie stoïcienne développée dans des ouvrages comme « Pensées pour moi-même» de Marc-Aurèle et le « Manuel » d’Épictète.

Ils prônent notamment de reprendre le pouvoir sur nos émotions et pensées négatives, de ne pas nous laisser contrôler par elles, perturber par elles, car après tout, c’est à vous de vous définir, à personne d’autre (vous pouvez devenir moins sensible au regard des autres par exemple), à vous, pas à vos pensées et émotions désagréables.

Pour vous éclairer, voici 2 citations de l’empereur romain et philosophe stoïcien romain Marc-Aurèle  :

« Maintes fois je me suis étonné de ce que chaque homme, tout en s’aimant de préférence à tous, fasse pourtant moins de cas de son opinion sur lui-même que de celle que les autres ont sur lui. »

« Sache que tout n’est qu’opinion, et que l’opinion elle-même dépend de toi. Supprime donc ton opinion et, comme un vaisseau qui a doublé le cap, tu trouveras mer apaisée, calme complet, golfe sans vagues. »

Et une citation d’Épictète :

« Ce qui trouble les hommes, ce ne sont pas les choses, mais les jugements qu’ils portent sur ces choses. »

Autrement dit : c’est souvent notre opinion sur des choses, des personnes, des situations qui provoque en nous des émotions et pensées négatives. Nous avons le pouvoir en nous de ne pas suivre nos émotions et pensées négatives, de ne pas leur accorder crédit, nous avons le pouvoir en nous de ne pas avoir d’opinion sur des faits, de « ne pas en faire une affaire personnelle » et de ne pas « faire de supposition » comme le préconisent les 2ème et 3ème Accords Toltèques.

Quand vous faites face à des émotions et pensées négatives, pour éviter d’en être victime, vous pouvez alors vous poser ces questions : À qui souhaitez-vous donner du pouvoir sur vous ? Aux autres qui vous troublent ? À vos pensées et émotions négatives ? À votre ego ? Ou à vous-même ? À votre propre volonté ?

3ème outil : est-ce important ?

Le 3ème outil que je souhaite partager avec vous – en plus bien sûr du fait d’améliorer de façon saine et durable votre estime et de pratiquer la méditation – c’est l’importance.

Quand vous faites face à des émotions et pensées négatives, ou mieux, quand vous les sentez monter en vous, demandez-vous : Est-ce que c’est grave ? Est-ce que c’est important ?

Dans son livre « La magie de voir grand », David J. Schwartz dit en gros que 99 % du temps, les querelles et problèmes sont provoqués par des choses qui en fait sont insignifiantes. Quand vous sentez des émotions et pensées négatives monter en vous, vous pouvez vous demander : Est-ce que c’est vraiment important ? Est-ce que ça en vaut vraiment la peine ? Est-ce que c’est si important que ça vaille la peine que je me mette dans des états pareils, que cela trouble mon esprit et mon bien-être ?

Vous pouvez aussi vous tourner vers ce qui est le plus important pour vous : Qu’est-ce qui au fond est le plus important pour moi ? N’est-ce pas de me sentir bien, d’être serein et donc de ne pas me laisser troubler par ce qui est insignifiant en réalité ? Combien vaut votre tranquillité d’esprit ? Ce qui provoque en vous des émotions et pensées négatives est-il plus important que votre tranquillité ? Que vaut votre sérénité, votre bien-être ?

Voilà C’est tout pour aujourd’hui. Amitiés à tous !

Dix enseignements de Bouddha (traduction d’un article du site « Rincon del Tibet »).

Dix enseignements de Bouddha. 

Ce texte est une traduction d’un article du site « Rincon del Tibet ». 

Il est la suite de celui-ci.

Qu'est-ce qui peut vous aider à changer votre vie pour le meilleur et à vous débarrasser de ce qui est en trop ?

Bouddha Gautama était un maître spirituel et le fondateur du bouddhisme dans l'Inde ancienne. Ses enseignements ont été compilés par ses disciples.

Nous vous proposons de prêter attention à ces enseignements qui, bien qu’ils ne vous obligent à rien, peuvent changer votre vie de la meilleure façon possible.

1. Partir de peu est normal

Une cruche se remplit petit à petit, goutte à goutte. Un homme sage se remplit progressivement de bien.

Ralph Waldo Emerson a déclaré que « chaque enseignant était au moins une fois un apprenti ». Nous avons tous commencé à partir de peu, ne l'oubliez pas. Si vous êtes organisé et patient, vous réussirez. Personne ne reçoit rien de bon du jour au lendemain. Béni soit celui qui est prêt à commencer à partir de peu et qui travaille avec constance jusqu'à ce que sa cruche se remplisse.

2. Les pensées sont de la matière

 « Tout ce que nous sommes provient de nos pensées. Avec nos pensées, nous construisons le monde. Parlez ou agissez avec un esprit pur et le bonheur vous suivra, inséparable comme votre ombre. »

Bouddha a dit : « Tout est dans l'esprit. Nous devenons ce que nous pensons ». Pour vivre correctement, vous devez remplir votre esprit de « bonnes » pensées. Les mauvaises pensées vous détruisent. Votre façon de penser définit vos actions, vos actions définissent vos résultats. Si vous changez votre façon de penser, vous changerez aussi votre vie. Bouddha a dit ; « Les actes erronés dépendent de l'esprit. Si votre façon de penser change, y aura-t-il encore des actes erronés ? ».

3. Pardonner

« La haine n'est pas apaisée par la haine, mais par l’amour. »

Lorsque vous libérez ceux que vous mettez en prison du fait de votre manque de pardon, vous vous libérez vous-même. Il n'est pas possible de faire du mal à quelqu'un sans se faire aussi du mal à soi-même. Apprenez à pardonner le plus vite que vous pourrez. Bouddha a déclaré : « Il n'y a pas de feu dans le monde plus fort que la passion, pas de requin plus féroce que la haine, pas d'ouragan plus dévastateur que la cupidité. ».

4. Les actions sont importantes

« Si vous devez faire quelque chose, faites-le de tout cœur. »

Pour grandir, il faut travailler tous les jours. Le proverbe dit : «  Dieu donne à manger un vermisseau à chaque oiseau, mais il ne le jette pas dans son nid ». Si vous vous êtes engagé à réaliser quelque chose, faites-le de tout votre cœur.

5. Essayez de comprendre l'autre

« Répondez toujours avec bienveillance ; ce n'est qu'ainsi qu'il est possible de rendre ce monde meilleur. Répondez avec gentillesse ou ne répondez pas. Si vous répondez par le mal au mal, il y aura plus de mal encore. »

Stephen Covey a déclaré: « Essayez d'abord de comprendre, et seulement après essayez d'être compris. » C'est facile à dire mais difficile à faire : vous devez utiliser toute votre énergie pour comprendre le point de vue de l'autre. Lorsque vous vous sentez en colère, essayez d’oublier votre colère. Écoutez les autres et essayez de comprendre leur point de vue et vous recevrez de la tranquillité en retour. Concentrez-vous sur le fait d'être heureux plutôt que d'avoir raison.

6. Contrôlez votre propre esprit

 « Maîtrise tes paroles, maîtrise tes pensées, ne fais de mal à personne. Suivez ces indications fidèlement et vous avancerez sur le chemin des sages. » 

La plus grande victoire est celle qui s'obtient sur soi-même. Pour l’emporter sur vous-même, vous devez contrôler votre esprit. Vous devez contrôler vos pensées, vous ne devez pas les laisser errer comme les vagues de la mer. Vous pouvez penser : « Je ne peux pas contrôler mes pensées, les pensées apparaissent par elles-mêmes. » Il y a une réponse à cela : vous ne pouvez pas empêcher un oiseau de voler au-dessus de vous, mais vous pouvez certainement l’empêcher de faire un nid sur votre tête.

7. Vivre en harmonie

«La victoire génère le ressentiment qui cède le pas à la haine car le vaincu est malheureux. La plus grande victoire est celle qui s'obtient sur soi-même ».

Ne cherchez pas à l'extérieur ce qui ne peut être que dans votre cœur. Très souvent, nous avons tendance à nous perdre en regardant à l'extérieur, pour ne pas voir la vérité à l'intérieur. L’harmonie n'est pas dans un nouvel emploi, une nouvelle voiture ou un nouveau mariage. L'harmonie est déjà à l’intérieur de nous.

8. Soyez reconnaissant

«La santé est le plus beau des cadeaux, la joie est la plus grande des richesses ».

Il y a toujours quelque chose pour lequel il vaut la peine de remercier. Tout le monde n’a pas été capable de se réveiller aujourd’hui, et hier soir, une personne s’est endormie pour la dernière fois.

9. Soyez fidèle à ce que vous savez

« Tout comme le vent ne secoue pas l’énorme rocher, la flatterie ou le reproche ne remuent pas non plus le sage. »

Nous savons beaucoup de choses mais nous n’agissons  pas toujours en fonction de ce que nous savons. Si vous endurez la défaite, cela ne se produit sûrement pas parce que vous ne saviez pas comment agir ; cela s’est produit parce que vous n'avez pas fait ce que vous saviez qu’il fallait faire. Soyez donc fidèle à vous-même et à ce que vous savez.

10. Partagez votre bonheur

« Des milliers de bougies peuvent être allumées avec une seule bougie et la durée de vie de la bougie ne sera pas raccourcie. Le bonheur ne diminue jamais lorsqu'il est partagé. »

Le bonheur non seulement ne diminue pas mais, au contraire, il grandit quand on le partage. Alors ne le cachez pas aux personnes que vous connaissez, rendez ceux qui vous entourent plus heureux.

Et enfin:

«N'acceptez pas ce que je dis simplement à cause du respect que vous avez pour moi. De même que l'or est mis à l'épreuve du feu, mettez mes mots à l'épreuve du feu de votre expérience spirituelle »

Voilà. C’est tout pour le moment. Amitiés à tous !

7 techniques pour effacer les pensées négatives de votre esprit (traduction du site « Rincon del Tibet »).

Sans commentaire.

Texte traduit du site « Rincon del Tibet ».

Nous avons tous, dans une plus ou moins grande mesure, des pensées négatives, mais si nous leur permettons de prendre possession  de notre esprit, elles peuvent être dangereuses  pour notre santé mentale.

Les pensées négatives récurrentes se consolident dans notre cerveau et peuvent devenir très gênantes si nous ne faisons pas quelque chose pour nous en débarrasser.

La stratégie de «nous obliger à ne pas y penser» est contre-productive.

Au moment où nous commençons à penser aux choses négatives, nous essayons d'expulser immédiatement ces pensées. Cependant, éradiquer les mauvaises pensées n'est pas aussi simple qu'il le semble, et c'est même une stratégie qui est contre-productive.

Combattre ces types de pensées négatives et récurrentes peut même ancrer ces modèles de pensée, ce qui, loin d’améliorer le problème, l’aggrave. La vérité est que, plus nous essayons de ne pas penser à quelque chose, plus il est difficile de le sortir de notre esprit.

Afin de nous libérer de ces pensées, il est crucial d'aborder le problème d'une manière différente, avec des techniques et stratégies appropriées pour éliminer nos mauvaises pensées une fois pour toutes. Voici sept façons de procéder.

1. Modifiez votre langage corporel et gestuel

Prenez un moment pour observer  comment vous vous déplacez et quels gestes vous utilisez lorsque vous communiquez avec d'autres personnes. Est-ce que vous avez une poignée de main  bienveillante ? A l’inverse, avez-vous une posture de corps fermée? Avez-vous un froncement de sourcils? Croisez-vous les bras?

Si vous remarquez que c'est le cas, méfiez-vous car vous êtes plus enclin à avoir des pensées négatives. En fait, un mauvais langage corporel peut endommager votre estime de vous-même et épuiser votre confiance en vous. Lorsque notre état émotionnel n'est pas optimal, des pensées négatives peuvent survenir avec facilité.

Essayez de sourire plus souvent et d'améliorer votre posture corporelle en vous ouvrant aux autres. Cela vous aidera à avoir une meilleure communication non verbale et à vous procurer un meilleur état mental dans lequel les pensées négatives récurrentes n’auront pas leur place.

2. N'ayez pas peur de parler du problème qui vous préoccupe

Il n'est pas rare que de mauvaises pensées se produisent parce que nous avons des problèmes émotionnels ou autres et que nous n'avons pas réussi les confier à personne. Lorsque nous gardons ces sentiments en nous-mêmes, les choses tendent à empirer.

Si vous pensez que vous devez exprimer à quelqu'un ce qui vous tourmente, n'hésitez pas à le faire. Lorsque nous parlons à quelqu'un de ce qui nous concerne, les pensées prennent une nouvelle dimension, nous les visualisons, ce qui peut nous faciliter la mise en perspective. C’est une bonne façon de commencer à les effacer de notre esprit.

3. Connaissez-vous la méditation et la pleine conscience ?

Le stress et l'anxiété auxquels nous devons faire face dans le rythme trépidant de la vie quotidienne peuvent faire en sorte que notre réflexion n’ait pas un vrai temps de repos ou un nécessaire moment de digestion des informations. Il est presque impossible de gérer nos pensées négatives quand nous n'avons pas de relaxation.

Il existe différentes techniques et philosophies qui nous aident à mettre l'esprit comme notre objet d’étude central et à privilégier notre cerveau pour restructurer nos pensées et nos émotions. Par exemple, la méditation ou de la pleine conscience.

4. Changez votre point de vue sur les choses

Parfois, les pensées négatives viennent de ce que nous percevons la réalité d’un point de vue incorrect. Essayez de réfléchir à votre point de vue, peut-être pouvez-vous vous rendre compte que vous n'êtes pas totalement rationnel dans l'évaluation de ce qui se passe dans votre environnement.

Par exemple, au lieu de penser: « Je vis un moment difficile et j'ai beaucoup de problèmes », vous pouvez essayer de changer de cadre et d’orienter vos sensations comme suit: «Je pense que je suis confronté à certains défis qui exigent beaucoup de ma personne, mais se suis engagé sur le bon chemin pour trouver des solutions. ».

Fondamentalement, le message est le même, mais en utilisant la deuxième formule, vous pouvez aborder les problèmes de manière plus optimiste. Ce petit changement d'attitude peut entraîner une grande amélioration de votre perception des choses, puisque vous modifiez certaines structures mentales.

5. L’importance de la créativité

Parfois, les pensées négatives s’enkystent dans l’esprit et il est compliqué de les canaliser pour effacer la mauvaise influence qu'elles ont sur nous.

L'une des façons de le faire est de  trouver une occupation artistique ou créative : écrire, dessiner ou jouer d'un instrument de musique peut être un bon moyen de canaliser ces mauvaises émotions à travers la créativité. En outre, il est prouvé que l'art peut être très thérapeutique et parvient à améliorer votre humeur.

La créativité est libératrice. Lorsque vous pouvez vous exprimer à travers l'art,  la dynamique négative générée par vos pensées commence à s'affaiblir et à perdre de la place dans votre esprit pour donner de l’espace mental à de nouvelles expériences et sensations.

6. Marcher et pratiquer l'exercice physique

Certaines personnes pensent que notre corps et notre esprit sont deux éléments clairement différenciés qui effectuent des processus séparés. Par conséquent, ils  supposent que les pensées sont formées dans l'esprit, et que le corps n'a rien à y faire.

Ce n'est pas exactement comme cela que ça se passe. Nos pensées sont un produit de l'environnement dans lequel nous vivons, de la qualité des relations interpersonnelles que nous avons et de nombreux autres facteurs. Vous vous êtes rendu compte que si vous étiez longtemps proche de personnes négatives,  la réaction  normale est que peu à peu ils vous «infectent» par leur attitude et votre état émotionnel s'aggrave.

Le retrait temporaire d’un certain environnement, qui crée certes quelques inconforts, peut vous aider beaucoup. Par exemple, faire une promenade active les régions du cerveau qui restent presque inactives lorsque vous êtes assis. Une autre bonne idée pour effacer les pensées négatives est de pratiquer l'exercice physique, car il est prouvé qu’il améliore notre humeur et nous procure une grosse dose d'hormones positives et de détente.

7. Demandez-vous ce qui vous rend heureux

Certaines pensées récurrentes qui nous perturbent trouvent leur origine dans une sensation de vide existentiel. Mais vous rendez-vous compte de toutes les choses positives que vous avez autour de vous ?

Il n'est pas rare pour nous, pauvres êtres immergés dans la routine quotidienne et dans nos métiers respectifs, de perdre la perspective générale des choses relativement positives que nous avons dans nos vies. Il est donc essentiel de se souvenir de la valeur de ces bonnes choses et de leur accorder l'importance qu'elles méritent.

Si vous faites une liste des choses qui pourraient vous heureux et reconnaissants, votre état émotionnel s'améliorera. Gardez à l'esprit que, parfois, de nombreux aspects positifs de nos vies nous sont inaperçus. Il vous appartient de les examiner et de les valoriser à nouveau.

Voilà. C’est tout pour aujourd’hui. Amitiés à tous.