Compte rendu de « Les thérapies comportementales et cognitives pour les Nuls », Retrouver l’estime de soi en vous acceptant tel que vous êtes

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Les sentiments perturbants tels que la dépression, l’anxiété, la honte, la culpabilité, la colère sont souvent dus à une faible estime de soi. La valeur que vous vous donnez de façon générale, quand vous connaissez ces sentiments, est médiocre. Mais vous condamner de manière globale est une erreur de l’esprit, mise en relief par les thérapies comportementales et cognitives, une forme de surgénéralisation connue sous le nom d’étiquetage (voir cet article du blog). Peut-être avez-vous des défauts dans certains domaines mais il y a certainement chez vous des compétences, des qualités dans d’autres activités que vous ne percevez plus à cause de cet étiquetage que vous ou les autres avez opéré sur vous-même.

Albert Ellis, un des fondateurs des TCC, avait développé le concept de l’acceptation inconditionnelle de soi en cinq parties :

1) En tant qu’être humain, vous êtes unique et affichez forcément plusieurs facettes (des bonnes et des mauvaises).

2) Vous évoluez et vous vous développez en permanence. Les êtres et les choses ne sont jamais les mêmes, c’est un principe bouddhiste.

3) Vous pouvez être capable, dans une certaine mesure, d’évaluer certains aspects de votre personne (votre taille, par exemple) mais vous ne devez pas essayer de vous évaluer de façon globale car vous êtes trop complexe et en perpétuelle évolution.

4) Les êtres humains sont par nature faillibles et imparfaits.

5) Par extension, dans la mesure où vous êtes un individu complexe, unique et en constante évolution, il est légitimement impossible que vous ou les autres, vous vous évaluiez dans votre globalité en tant qu’individu.

Albert Ellis explique ensuite que tous les êtres humains ont une valeur extrinsèque pour les autres et une valeur intrinsèque pour eux-mêmes. Mais nous, les êtres humains, confondons hardiment les deux et nous nous qualifions de « méritant » ou « bon » sur la base d’une valeur supposée par et pour les autres. Nous laissons trop facilement notre valeur intrinsèque dépendre des opinions et jugements de valeur des autres. 

Imaginez comme votre vie serait plus facile et votre estime de soi beaucoup plus stable si vous admettiez avoir de la valeur en tant que personne  indépendamment de la cote que vous accordent les autres. Vous pourriez alors apprécier d’être aimé, admiré ou respecté sans que cela devienne un besoin impérieux ou sans vivre dans la peur que ce ne soit plus le cas.

Voilà. C’est tout pour aujourd’hui. La suite au prochain numéro. Amitiés à tous.