Je viens de lire un livre que
j’ai trouvé à la fois formidablement bien écrit, original et passionnant. Je
voudrais vous en faire part à travers quelques articles de ce blog. Il s’agit
de « 50 exercices de Gestalt » .
Cet article est la suite de
celui-ci.
Voici le résumé de l’ouvrage.
Comment me recentrer sur ce qui passe ici et maintenant ?
Rattrapé par vos préoccupations
du passé, il vous arrive de ne pas profiter pleinement de l'instant présent.
Pris dans un rythme effréné, vous êtes encore absorbé par votre travail, et
vous n'êtes pas vraiment « là » pour votre famille le soir. Prenez le temps
d'être attentif à ce qui se passe en vous et autour de vous.
Listez les points de vigilance
ci-dessous aussi souvent que possible, quel que soit le lieu ou la situation.
Je déploie mes « antennes » afin
de percevoir un maximum de choses, et sentir comment elles évoluent dans la
durée.
1. Qu'est-ce que je vois ? J'observe tout ce qui m'entoure :
les personnes, leurs expressions, leur style, les plantes, les objets, les
formes et couleurs, la lumière...
2. Qu'est-ce que j'entends ? J'ouvre mes oreilles aux voix,
sons naturels, mécaniques, musique...
3. Qu'est-ce que je sens ? je me concentre sur mon odorat :
odeurs, parfums, senteurs naturelles ou artificielles...
4. Qu'est-ce que je touche ? Mes doigts entrent en contact avec
ce qui m'entoure pour sentir les textures, la chaleur...
5. Quels sont mes ressentis corporels ? Je suis attentif à mon
corps dans l'instant présent : tensions, douleurs, mouvements, frissons...
6. Qu'est-ce que je goûte ? Je laisse le temps à mes papilles
de savourer les saveurs : sucré, salé, amer, acide, doux, fort...
7. Quel est le climat, l'ambiance du moment présent ?
8. Qu'est-ce que je ressens à ce moment précis ? Quels sont mes
émotions et sentiments ?
9. Qu'est-ce que je perçois des émotions des autres ?
10. Qu'est-ce que j'imagine ? Quelles sont les images, les phrases
qui me viennent ? Les paroles de chansons ? Etc.
11. Qu'est-ce que je n'avais pas perçu au premier abord et qui se
précise ? Par exemple, si vous rentrez tard du travail, en étant attentif, vous
pouvez vous rendre compte de toutes les petites choses préparées en vous
attendant, ainsi que celles qui n'ont pas été faites et auxquelles vous pouvez
participer pour retrouver votre famille.
Commentaire
Cet exercice s'appuie sur une
notion très utilisée en Gestalt : I'awareness. Il s'agit d'une attention
soutenue flottante et généralisée : elle porte sur soi et une multitude
d'informations plus ou moins subtiles sur l'« ici et maintenant ». « Ici et
maintenant » est une traduction de « How and now », concept posé par les
premiers gestaltistes américains. On devrait plutôt dire « ici et comment »
afin de mettre davantage l'accent sur l'observation du processus.
Au début, cet exercice peut vous
sembler difficile tellement la matière à observation est multiple. Mais avec un
peu d'entrainement, il se fera de plus en plus naturellement. Affiner votre
awareness vous aidera à vous recentrer, à vous connecter aux informations
essentielles, afin de vous ajuster au mieux.
Voilà. C’est tout pour le moment.
Amitiés à tous.
