Sans commentaire.
Texte traduit du site « Rincon del Tibet ».
Nous avons tous, dans une plus ou
moins grande mesure, des pensées négatives, mais si nous leur permettons de
prendre possession de notre esprit,
elles peuvent être dangereuses pour
notre santé mentale.
Les pensées négatives récurrentes
se consolident dans notre cerveau et peuvent devenir très gênantes si nous ne
faisons pas quelque chose pour nous en débarrasser.
La stratégie de «nous obliger à
ne pas y penser» est contre-productive.
Au moment où nous commençons à
penser aux choses négatives, nous essayons d'expulser immédiatement ces
pensées. Cependant, éradiquer les mauvaises pensées n'est pas aussi simple
qu'il le semble, et c'est même une stratégie qui est contre-productive.
Combattre ces types de pensées
négatives et récurrentes peut même ancrer ces modèles de pensée, ce qui, loin d’améliorer
le problème, l’aggrave. La vérité est que, plus nous essayons de ne pas penser
à quelque chose, plus il est difficile de le sortir de notre esprit.
Afin de nous libérer de ces
pensées, il est crucial d'aborder le problème d'une manière différente, avec des
techniques et stratégies appropriées pour éliminer nos mauvaises pensées une
fois pour toutes. Voici sept façons de procéder.
1. Modifiez votre langage corporel et gestuel
Prenez un moment pour
observer comment vous vous déplacez et
quels gestes vous utilisez lorsque vous communiquez avec d'autres personnes.
Est-ce que vous avez une poignée de main bienveillante ? A l’inverse, avez-vous
une posture de corps fermée? Avez-vous un froncement de sourcils? Croisez-vous
les bras?
Si vous remarquez que c'est le
cas, méfiez-vous car vous êtes plus enclin à avoir des pensées négatives. En
fait, un mauvais langage corporel peut endommager votre estime de vous-même et
épuiser votre confiance en vous. Lorsque notre état émotionnel n'est pas
optimal, des pensées négatives peuvent survenir avec facilité.
Essayez de sourire plus souvent
et d'améliorer votre posture corporelle en vous ouvrant aux autres. Cela vous
aidera à avoir une meilleure communication non verbale et à vous procurer un
meilleur état mental dans lequel les pensées négatives récurrentes n’auront pas
leur place.
2. N'ayez pas peur de parler du problème qui vous préoccupe
Il n'est pas rare que de
mauvaises pensées se produisent parce que nous avons des problèmes émotionnels
ou autres et que nous n'avons pas réussi les confier à personne. Lorsque nous
gardons ces sentiments en nous-mêmes, les choses tendent à empirer.
Si vous pensez que vous devez
exprimer à quelqu'un ce qui vous tourmente, n'hésitez pas à le faire. Lorsque
nous parlons à quelqu'un de ce qui nous concerne, les pensées prennent une
nouvelle dimension, nous les visualisons, ce qui peut nous faciliter la mise en
perspective. C’est une bonne façon de commencer à les effacer de notre esprit.
3. Connaissez-vous la méditation et la pleine conscience ?
Le stress et l'anxiété auxquels
nous devons faire face dans le rythme trépidant de la vie quotidienne peuvent
faire en sorte que notre réflexion n’ait pas un vrai temps de repos ou un
nécessaire moment de digestion des informations. Il est presque impossible de
gérer nos pensées négatives quand nous n'avons pas de relaxation.
Il existe différentes techniques
et philosophies qui nous aident à mettre l'esprit comme notre objet d’étude
central et à privilégier notre cerveau pour restructurer nos pensées et nos
émotions. Par exemple, la méditation ou de la pleine conscience.
4. Changez votre point de vue sur les choses
Parfois, les pensées négatives viennent
de ce que nous percevons la réalité d’un point de vue incorrect. Essayez de
réfléchir à votre point de vue, peut-être pouvez-vous vous rendre compte que
vous n'êtes pas totalement rationnel dans l'évaluation de ce qui se passe dans
votre environnement.
Par exemple, au lieu de penser: «
Je vis un moment difficile et j'ai beaucoup de problèmes », vous pouvez essayer
de changer de cadre et d’orienter vos sensations comme suit: «Je pense que je
suis confronté à certains défis qui exigent beaucoup de ma personne, mais se
suis engagé sur le bon chemin pour trouver des solutions. ».
Fondamentalement, le message est
le même, mais en utilisant la deuxième formule, vous pouvez aborder les
problèmes de manière plus optimiste. Ce petit changement d'attitude peut
entraîner une grande amélioration de votre perception des choses, puisque vous
modifiez certaines structures mentales.
5. L’importance de la créativité
Parfois, les pensées négatives s’enkystent
dans l’esprit et il est compliqué de les canaliser pour effacer la mauvaise
influence qu'elles ont sur nous.
L'une des façons de le faire est
de trouver une occupation artistique ou
créative : écrire, dessiner ou jouer d'un instrument de musique peut être un
bon moyen de canaliser ces mauvaises émotions à travers la créativité. En
outre, il est prouvé que l'art peut être très thérapeutique et parvient à
améliorer votre humeur.
La créativité est libératrice.
Lorsque vous pouvez vous exprimer à travers l'art, la dynamique négative générée par vos pensées
commence à s'affaiblir et à perdre de la place dans votre esprit pour donner de
l’espace mental à de nouvelles expériences et sensations.
6. Marcher et pratiquer l'exercice physique
Certaines personnes pensent que
notre corps et notre esprit sont deux éléments clairement différenciés qui
effectuent des processus séparés. Par conséquent, ils supposent que les pensées sont formées dans
l'esprit, et que le corps n'a rien à y faire.
Ce n'est pas exactement comme cela
que ça se passe. Nos pensées sont un produit de l'environnement dans lequel
nous vivons, de la qualité des relations interpersonnelles que nous avons et de
nombreux autres facteurs. Vous vous êtes rendu compte que si vous étiez
longtemps proche de personnes négatives,
la réaction normale est que peu à
peu ils vous «infectent» par leur attitude et votre état émotionnel s'aggrave.
Le retrait temporaire d’un
certain environnement, qui crée certes quelques inconforts, peut vous aider
beaucoup. Par exemple, faire une promenade active les régions du cerveau qui
restent presque inactives lorsque vous êtes assis. Une autre bonne idée pour
effacer les pensées négatives est de pratiquer l'exercice physique, car il est
prouvé qu’il améliore notre humeur et nous procure une grosse dose d'hormones
positives et de détente.
7. Demandez-vous ce qui vous rend heureux
Certaines pensées récurrentes qui
nous perturbent trouvent leur origine dans une sensation de vide existentiel.
Mais vous rendez-vous compte de toutes les choses positives que vous avez
autour de vous ?
Il n'est pas rare pour nous, pauvres
êtres immergés dans la routine quotidienne et dans nos métiers respectifs, de perdre
la perspective générale des choses relativement positives que nous avons dans
nos vies. Il est donc essentiel de se souvenir de la valeur de ces bonnes
choses et de leur accorder l'importance qu'elles méritent.
Si vous faites une liste des choses
qui pourraient vous heureux et reconnaissants, votre état émotionnel
s'améliorera. Gardez à l'esprit que, parfois, de nombreux aspects positifs de
nos vies nous sont inaperçus. Il vous appartient de les examiner et de les
valoriser à nouveau.
Voilà. C’est tout pour aujourd’hui.
Amitiés à tous.
