lundi 18 septembre 2017

7 techniques pour effacer les pensées négatives de votre esprit (traduction du site « Rincon del Tibet »).



Sans commentaire.

Texte traduit du site « Rincon del Tibet ».

Nous avons tous, dans une plus ou moins grande mesure, des pensées négatives, mais si nous leur permettons de prendre possession  de notre esprit, elles peuvent être dangereuses  pour notre santé mentale.

Les pensées négatives récurrentes se consolident dans notre cerveau et peuvent devenir très gênantes si nous ne faisons pas quelque chose pour nous en débarrasser.

La stratégie de «nous obliger à ne pas y penser» est contre-productive.

Au moment où nous commençons à penser aux choses négatives, nous essayons d'expulser immédiatement ces pensées. Cependant, éradiquer les mauvaises pensées n'est pas aussi simple qu'il le semble, et c'est même une stratégie qui est contre-productive.

Combattre ces types de pensées négatives et récurrentes peut même ancrer ces modèles de pensée, ce qui, loin d’améliorer le problème, l’aggrave. La vérité est que, plus nous essayons de ne pas penser à quelque chose, plus il est difficile de le sortir de notre esprit.

Afin de nous libérer de ces pensées, il est crucial d'aborder le problème d'une manière différente, avec des techniques et stratégies appropriées pour éliminer nos mauvaises pensées une fois pour toutes. Voici sept façons de procéder.

1. Modifiez votre langage corporel et gestuel

Prenez un moment pour observer  comment vous vous déplacez et quels gestes vous utilisez lorsque vous communiquez avec d'autres personnes. Est-ce que vous avez une poignée de main  bienveillante ? A l’inverse, avez-vous une posture de corps fermée? Avez-vous un froncement de sourcils? Croisez-vous les bras?
Si vous remarquez que c'est le cas, méfiez-vous car vous êtes plus enclin à avoir des pensées négatives. En fait, un mauvais langage corporel peut endommager votre estime de vous-même et épuiser votre confiance en vous. Lorsque notre état émotionnel n'est pas optimal, des pensées négatives peuvent survenir avec facilité.
Essayez de sourire plus souvent et d'améliorer votre posture corporelle en vous ouvrant aux autres. Cela vous aidera à avoir une meilleure communication non verbale et à vous procurer un meilleur état mental dans lequel les pensées négatives récurrentes n’auront pas leur place.

2. N'ayez pas peur de parler du problème qui vous préoccupe

Il n'est pas rare que de mauvaises pensées se produisent parce que nous avons des problèmes émotionnels ou autres et que nous n'avons pas réussi les confier à personne. Lorsque nous gardons ces sentiments en nous-mêmes, les choses tendent à empirer.
Si vous pensez que vous devez exprimer à quelqu'un ce qui vous tourmente, n'hésitez pas à le faire. Lorsque nous parlons à quelqu'un de ce qui nous concerne, les pensées prennent une nouvelle dimension, nous les visualisons, ce qui peut nous faciliter la mise en perspective. C’est une bonne façon de commencer à les effacer de notre esprit.

3. Connaissez-vous la méditation et la pleine conscience ?

Le stress et l'anxiété auxquels nous devons faire face dans le rythme trépidant de la vie quotidienne peuvent faire en sorte que notre réflexion n’ait pas un vrai temps de repos ou un nécessaire moment de digestion des informations. Il est presque impossible de gérer nos pensées négatives quand nous n'avons pas de relaxation.
Il existe différentes techniques et philosophies qui nous aident à mettre l'esprit comme notre objet d’étude central et à privilégier notre cerveau pour restructurer nos pensées et nos émotions. Par exemple, la méditation ou de la pleine conscience.

4. Changez votre point de vue sur les choses

Parfois, les pensées négatives viennent de ce que nous percevons la réalité d’un point de vue incorrect. Essayez de réfléchir à votre point de vue, peut-être pouvez-vous vous rendre compte que vous n'êtes pas totalement rationnel dans l'évaluation de ce qui se passe dans votre environnement.
Par exemple, au lieu de penser: « Je vis un moment difficile et j'ai beaucoup de problèmes », vous pouvez essayer de changer de cadre et d’orienter vos sensations comme suit: «Je pense que je suis confronté à certains défis qui exigent beaucoup de ma personne, mais se suis engagé sur le bon chemin pour trouver des solutions. ».
Fondamentalement, le message est le même, mais en utilisant la deuxième formule, vous pouvez aborder les problèmes de manière plus optimiste. Ce petit changement d'attitude peut entraîner une grande amélioration de votre perception des choses, puisque vous modifiez certaines structures mentales.

5. L’importance de la créativité

Parfois, les pensées négatives s’enkystent dans l’esprit et il est compliqué de les canaliser pour effacer la mauvaise influence qu'elles ont sur nous.
L'une des façons de le faire est de  trouver une occupation artistique ou créative : écrire, dessiner ou jouer d'un instrument de musique peut être un bon moyen de canaliser ces mauvaises émotions à travers la créativité. En outre, il est prouvé que l'art peut être très thérapeutique et parvient à améliorer votre humeur.
La créativité est libératrice. Lorsque vous pouvez vous exprimer à travers l'art,  la dynamique négative générée par vos pensées commence à s'affaiblir et à perdre de la place dans votre esprit pour donner de l’espace mental à de nouvelles expériences et sensations.

6. Marcher et pratiquer l'exercice physique

Certaines personnes pensent que notre corps et notre esprit sont deux éléments clairement différenciés qui effectuent des processus séparés. Par conséquent, ils  supposent que les pensées sont formées dans l'esprit, et que le corps n'a rien à y faire.
Ce n'est pas exactement comme cela que ça se passe. Nos pensées sont un produit de l'environnement dans lequel nous vivons, de la qualité des relations interpersonnelles que nous avons et de nombreux autres facteurs. Vous vous êtes rendu compte que si vous étiez longtemps proche de personnes négatives,  la réaction  normale est que peu à peu ils vous «infectent» par leur attitude et votre état émotionnel s'aggrave.
Le retrait temporaire d’un certain environnement, qui crée certes quelques inconforts, peut vous aider beaucoup. Par exemple, faire une promenade active les régions du cerveau qui restent presque inactives lorsque vous êtes assis. Une autre bonne idée pour effacer les pensées négatives est de pratiquer l'exercice physique, car il est prouvé qu’il améliore notre humeur et nous procure une grosse dose d'hormones positives et de détente.

7. Demandez-vous ce qui vous rend heureux

Certaines pensées récurrentes qui nous perturbent trouvent leur origine dans une sensation de vide existentiel. Mais vous rendez-vous compte de toutes les choses positives que vous avez autour de vous ?
Il n'est pas rare pour nous, pauvres êtres immergés dans la routine quotidienne et dans nos métiers respectifs, de perdre la perspective générale des choses relativement positives que nous avons dans nos vies. Il est donc essentiel de se souvenir de la valeur de ces bonnes choses et de leur accorder l'importance qu'elles méritent.
Si vous faites une liste des choses qui pourraient vous heureux et reconnaissants, votre état émotionnel s'améliorera. Gardez à l'esprit que, parfois, de nombreux aspects positifs de nos vies nous sont inaperçus. Il vous appartient de les examiner et de les valoriser à nouveau.


Voilà. C’est tout pour aujourd’hui. Amitiés à tous.