Albert Ellis est un des pères des thérapies comportementales et cognitives
Albert Ellis dans son ouvrage La thérapie émotivo-rationnelle présente
dix idées irrationnelles que nous avons souvent sur la vie et que nous devons
combattre.
Après avoir débusqué ces croyances irrationnelles
de votre esprit, il faudra que vous vous construisiez de nouvelles philosophies,
des croyances rationnelles qui seront valables pour vous-même et qui vous
rendront plus efficace et plus heureux.
Il est préférable qu’elles suivent en
général ces six orientations :
1) Contenir vos
préférences et vos désirs forts et éviter les obligations et exigences ("je
dois", "il faut").
2) Être réalistes :
ni exagérées, ni surestimées, ni généralisées.
3) Être logiques.
4) Vous aider à
atteindre vos buts.
5) Être flexibles,
ouvertes et modifiables.
6) Ne pas pas vous
abaisser à la condamnation de vous-même, des autres personnes ou du monde.
Rappelez-vous que vous êtes un
individu en changement permanent et un constructeur, un créateur. Ce que vous
créez peut être périmé demain. Il n’y a pas de réponse finale, ni pour vous, ni
pour quiconque. Comment pourrions-nous dire quel est le plan de perfection à
suivre aujourd’hui alors que tout change ? Nous ne pouvons pas. Ni vous,
ni personne. Le travail clinique de nombreux chercheurs proposent plusieurs
directions pour vous rendre moins perturbé et plus imperturbable. Mais il faut
que vous les essayiez pour voir comment elles fonctionnent pour vous. Elles
sont au nombre de sept. Je vous en donne la liste et je vous les détaillerai
dans de prochains articles :
1. Le libre
arbitre et la volonté
2. La pensée
flexible
3. L’acceptation
inconditionnelle de soi
4. L’acceptation
inconditionnelle des autres
5. Un seuil
élevé de frustration
6. Ne pas « horrifier »
les choses
7. Accepter le
défi d’être moins perturbé
Voilà. C’est tout pour
aujourd’hui. La suite au prochain numéro.
