Compte rendu de « Les thérapies comportementales et cognitives pour les Nuls », raisonnement émotionnel : vous rappeler que les sentiments ne sont pas des faits, cinquième erreur dans nos pensées

Notre esprit et les raisonnements émotionnels

Je vais traiter aujourd’hui de l’erreur n° 5 de nos pensées : « Raisonnement émotionnel : vous rappeler que les sentiments ne sont pas des faits » décrite dans le livre Les thérapies comportementales et cognitives pour les Nuls. Les erreurs dans nos pensées, selon les auteurs, Rob Willson et Rhena Branch, sont au nombre de douze. J’ai traité la quatrième erreur sur le principe de la télépathie négative dans cet article.

Là, j’ai tort à coup sûr. Vos sentiments traduisent indubitablement la réalité. En fait, non. Souvent, vous vous écartez de la réalité car vous faites trop confiance à vos sentiments. Voici des exemples de raisonnements émotionnels :

1) Votre conjointe passe de longues soirées au bureau avec un collègue depuis un mois. Vous êtes jaloux et avez des doutes. Sur la base de ces sentiments, vous en concluez qu’elle vous trompe.

2) Tout d’un coup, vous vous sentez coupable. Vous en concluez que vous avez dû faire quelque chose de mal sinon vous ne vous sentiriez pas coupable.

Quand vous sentez que le raisonnement émotionnel prend le pas sur vos pensées, prenez du recul et essayez ceci :

1) Notez vos pensées.

Notez des pensées telles que « je me sens nerveux, il y a quelque chose qui ne doit pas aller » et « je suis vraiment en colère, cela montre à quel point tu t’es mal comporté ». Admettez que les sentiments ne sont pas l’outil de mesure le plus exact de la réalité, surtout si vous êtes un peu fragile émotionnellement en ce moment.

2) Demandez-vous comment vous évalueriez la situation si vous étiez plus calme.

Cherchez s’il existe une preuve concrète qui étaye l’interprétation de vos sentiments. Par exemple, est-il solidement prouvé qu’un malheur va arriver ?

3) Laissez-vous du temps pour que baisse l’intensité de vos sentiments.

Une fois plus calme, reprenez vos conclusions et souvenez-vous qu’il est fort possible que vos sentiments soient la conséquence de votre état émotionnel actuel (il peut même s’agir simplement de fatigue) et non la traduction de la réalité.

Le fait de considérer vos sentiments comme des faits pose problème en ce sens que cela vous empêche de rechercher des données contradictoires ou des informations complémentaires tout court. Contrebalancez votre raisonnement émotionnel en vous penchant plus sur les faits qui confirment ou infirment votre opinion.

Voilà. C’est tout pour aujourd’hui. Je développerai la sixième erreur commune de nos pensées dans  un prochain article.