Ce texte est une traduction d’un article du site « Rincon del Tibet ».
Étrangement, il nous est de plus
en plus difficile de vivre pleinement l’instant présent, une difficulté que
nous vous apprenons à surmonter avec la technique de méditation de la pleine
conscience, pour apprécier le présent en savourant notre bonheur.
Perdu entre l'agitation de la
journée et ce qui reste en suspens pour le lendemain, avez-vous noté combien de
pas vous avez effectués pour arriver jusqu’à à chez vous ou comment était le
ciel ? Bien sûr que non, parce que vous vivez en esprit dans le futur et n’êtes
pas dans le présent.
Pourquoi est-il
important de vivre dans le présent ?
Selon le psychologue de Médecine
Intégrative, du groupe de méditation Bupa, Juan Carlos Kaplan, « Toute la négativité
est causée par une accumulation de temps psychologique et la négation du
présent ; le mal-être, l'anxiété, la tension, le stress, l'inquiétude et toutes
les formes de peur sont causées par une très grande concentration de pensée sur
le futur et une faible présence psychique dans l'ici et maintenant. La
culpabilité, le remords, le ressentiment, la tristesse, l'amertume et toutes
les formes de manque de pardon sont causées par une grande concentration de
pensée sur le passé et une faible présence psychique dans l’ici et maintenant. »
Vivre ici et
maintenant : un moyen de faire face à nos problèmes.
Quand les gens analysent les
problèmes qu'ils ont, s'ils se donnent quelques minutes pour réfléchir, ils se
rendent compte tout à coup que ces problèmes sont plus graves dans leur esprit
que dans la réalité, affirme Juan Carlos Kaplan, qui ajoute que « le vrai
problème n'est pas dans les causes externes, le problème est de savoir comment
nous avons tendance à réagir à celles-ci ».
Par conséquent, ce psychologue soutient
que « se maintenir au présent, vivre ici et maintenant va les aider, car
ils apprendront que les forces extérieures n'auront aucun effet sur eux, et ne
seront plus un problème, car dans l’ici et maintenant, seule la personne existe
et non les millions de choses qui nous préoccupent d’habitude ».
Afin que vous ne soyez pas
bloqués dans le futur, la pratique quotidienne de la méditation de pleine conscience
vous aidera à apprécier chaque moment que vous vivez en percevant la réalité
telle qu'elle est, en démasquant les causes profondes de nos souffrances et en dissipant
la confusion mentale. Comment obtient-on cela ? Il faut réduire les stimuli
externes, en nous aidant à nous concentrer sur le «juste être».
Commencer à pratiquer
la pleine conscience.
La pratique de la pleine
conscience exige seulement que la personne reste immobile, observe et ressente.
Cette technique peut être effectuée assis ou couché, en ne faisant rien de plus
que de prêter attention à sa respiration pendant quelques minutes chaque jour (c’est
la méditation « anapana-sati »en bouddhisme).
Jon Kabat-Zinn, un des leaders mondiaux de la méditation de
pleine conscience, qui a pratiqué cette technique dans des services de
psychologie, définit celle-ci ainsi : «Prêter de manière intentionnelle
attention au moment présent, sans jugement».
Entre ses divers
bénéfices elle sert avant tout à :
Réduire le stress
Augmenter la conscience de soi-même
Réduire les symptômes physiques et psychologiques associés
au stress
Améliorer le bien-être de la personne qui la pratique
Permettre de porter attention à l'expérience du moment
présent avec intérêt, curiosité et concentration.
Pratiquez la pleine
conscience tous les jours
Commencer à pratiquer la pleine
conscience est simple et bénéfique pour notre santé, notre état d'esprit et
notre façon d’entrer en relation avec ceux qui nous entourent. Si vous avez
déjà décidé de commencer à vivre dans le moment présent, pratiquez les
exercices suivants :
1) Concentrez toute votre attention
sur votre respiration pendant une minute. Laissez les yeux ouverts, inspirez
par le nez et expirez par la bouche.
2) Concentrez votre attention sur
le son et le rythme de votre respiration.
3) Choisissez un objet et
regardez-le. Soyez conscient que ce que vous observez vous donne l'impression
d'être « éveillé ». Libérez-vous de vos pensées et concentrez votre attention
sur le moment présent.
4) Écoutez de la musique
apaisante et ressentez-en les effets calmants tout en effectuant un exercice de
pleine conscience, en mettant vraiment l'accent sur le son et la vibration de
chaque note.
5) Contemplez vos pensées. Pour
certaines personnes stressées, il est très difficile de distraire leur esprit
de leurs pensées-préoccupations. Une façon de réduire la tension que celles-ci
génèrent est de seulement se contenter de les contempler comme des nuages chaque
fois qu'elles surviennent et qui se contentent de passer, tandis que vous les
contemplez. Vous serez ainsi en mesure de réduire leur effet angoissant.
Voilà. C'est tout pour aujourd'hui. Amitiés à tous.
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